Сбалансированный завтрак — это действительно поможет?

Сбалансированный завтрак — это действительно поможет?

«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Слышали эту пословицу? Наверняка. Придерживаетесь ее? Наверное, нет.
Помните, в детстве мы часто слышали от взрослых: «Завтрак — наиболее важный прием пищи». И это не сказки. Правильный завтрак — ключ к здоровому образу жизни.
Завтрак, состоящий из правильно подобранных продуктов, помогает встречать начинающийся день во всеоружии, активизируя обмен веществ. Кроме того, он может помочь контролировать аппетит — хорошая новость для тех, кто на диете.
Завтрак и обмен веществ
Метаболизм — это ряд физических и химических процессов, которые создают и используют энергию в организме. Разложение поступающей в организм пищи и превращение ее в энергию — функция обмена веществ. Во время сна метаболизм замедляется, потому что пища не поступает, а наши энергетические потребности ограничены лишь важными функциями организма. Так что можно себе представить, что происходит, если мы не завтракаем как следует: процесс метаболизма по-прежнему замедлен и организм не получает необходимый заряд энергии для продуктивного дня.
Завтрак и уровень энергии
Если вы начнете день с того, что лишите организм завтрака, вполне вероятно, что в итоге к середине утра вам понадобится «быстро перекусить». Подобное несбалансированное питание, как правило, повышает сахар в крови. Достигнув верхней отметки, уровень в крови сахара резко падает. Это означает, что аппетит угомонится только на час-полтора. Хороший завтрак уменьшает потребность в подобных «перекусах» в середине утра.
Не завтракать, чтобы похудеть
Думаете, похудеете быстрее, если будете пропускать завтрак? Вовсе нет. Отсутствие завтрака замедляет метаболизм, а ведь именно он — наш основной союзник в деле борьбы с лишним весом. Но не забывайте, что завтрак должен быть сбалансированным, а значит, состоять из необходимых питательных веществ, таких как сложные углеводы и белки. Включить белок в состав завтрака особенно важно, поскольку он помогает чувствовать себя более сытым и, следовательно, снижает вероятность незапланированных перекусов.
Что есть на завтрак?
Употребляйте в пищу мюсли с сухофруктами, свежими фруктами и обезжиренным йогуртом, яйца и тосты с кусочками помидоров, овсяную кашу с обезжиренным молоком, орехи, сметану и фрукты. Остерегайтесь хлопьев, потому что в их составе большое количество сахара, жира и соли.

Читайте также:

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.

Google